Witam, zwracam się do Was z prośbą taką jak w temacie, czyli o poprawę planu jeśli jest taka potrzeba oraz ew. rady i wskazówki. Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :) Więc mój plan wygląda tak: Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe. Pn. klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam wszystkie dzielne Ladies!:-D Dawno nie było mnie w dziennikach-jakieś dobre pół roku. Kiedy 2 lata temu pojawiłam się pierwszy raz moim celem była redukcja, zakończona efektem m/w -15 kg, w ubiegłym roku o tej porze podjęłam mało efektywną próbę nabrania mięśni, co obnażyła noworoczna rzeźba.:-PP A wszystko w walce o płaski brzuch i [...]
[...] 3x50.Wszystko to wykonuje raz dziennie 7 dni w tygodniu.Do tego czasu sie niezle podbudowalem ale nadal mam problemy z nadmiarem skury i tluszczem chcialbym jeszcze wyzezbic miesnie.Co mam robić zeby to osiągnąc???? Płeć: Mężczyzna Wiek: ....... Waga: ......... Wzrost: ........ Obwód klatki: ......... Obwód ramienia: ........ Obwód [...]
Jak sie ustosunkujecie do tego. Jest to częśc opisu srodku dynimite xpand z sklepiku sfd. Opatentowana formuła CREATINE ESTER FUSION™ składająca się z jabłczanu estru etylowego kreatyny (Creatine Ethyl Ester Malate) oraz jabłczanu kreatyny (TriCreatine Malate). "Najnowocześniejsze badania potwierdzają jednoznacznie iż monohydrat kreatyny jest [...]
[...] *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. Dieta ;p wpisze ja troche ogolnie, wiem oczywiscie ze musze miec dodatnie kalorie i caly ten bilans ;) Rano [...]
Witam. Otóż pora wziąć się za siebie ^^ bywa, że człowieka spotka motywacja w najmniej oczekiwanym momencie. Zacznę od tego, że mam wiele problemów, sam nie wiem jakie najgorsze (może serducho a może nie). Okres dojrzewania zacząłem fatalnie, nie dbałem o siebie, prawie nie jadłem, miałem gdzieś mrozy zimą (naprawde hardcore wersja), czasem [...]
[...] nie rewelacyjne ale zauważalne.Nie byłem duzym misiem-ale przy 87 kilogramach wagi i 183cm nie miałem dużo tłuszczyku(w ciagu 6 miesiecy przerobiłem 7 kg z tłuszczyku na miesnie) i ogólnie było dobrze.zacząłem pracowac fizycznie i umysłowo w kopalni(jestem ze Śląska).No i w ciagu pół roku schudłem 17 kilogramów!-jedząc wszystko w ilosciach [...]
Piszę w imieniu swoim , jaki moich kumpli Więc ... Chcemy zacząć , że tak powiem "pakować" Wszyscy mamy po 14 lat więc , z wiekiem jest dobrze :) Chcemy trochę przypakować przez wakacje Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . Chodzi nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy [...]
Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - [...]
Czesc!, jako że to mój pierwszy post na tym forum. Poszperałem troche,ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, więc postanowiłem założyc nowy topic. :P Mam 16 lat, 68kg, 171 cm wzrostu, trenuję 3 miesiac( 2,5 za sobą). Mam kilka nurtujących pytań, liczę ze ktoś mnie wesprze ^_^ 1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko [...]
Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]
Siemka dziewczyny! Jestem tu nowa ale zdeterminowana ;) Mój Cel: zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało ;) hehe Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :( ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak [...]
Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]
Paradoksalnie jestem tutaj od dawna, nawet czasem coś się dodawało. Lata jednak lecą, a formy, jak nie było tak nie ma. Tak, to jest największy mój ból. Postanowiłem, że ten dziennik to będzie moja: księga, motywacja i notes - takie 3 w 1, jak kawa instant. Co chcę osiągnąć? Marzeniem jest na pewno poziom tłuszczu w granicy 10%, dodatkowo wartość [...]
Witam ułożyłem sobie taki oto plan Treningowy Poniedziałek Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax [...]
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]
poniedziałek: barki Unoszenie ramion w bok siedząc 3x10 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x10 triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 15x2 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 środa: klatka [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/After_Blast_i26642_d400x400.jpg After Blast Opis Twoje treningi są na najwyższym poziomie, a mimo wszystko efekty są niezadowalające?! Wypróbuj genialny stack potreningowy After Blast. Jest to kompozycja składników anaboliczno-regenerujących, której głównym zadaniem jest regeneracja i budowa masy mięśniowej. Jej [...]
Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]
